3 meses de proceso
88,2 → 84,2 kg
−4,0 kgpeso
5 díasentrenamiento
Enfoquefuerza + composición
Objetivo
Ganar masa muscular, reducir grasa, mejorar la condición física y recuperar fuerza y confianza en la pierna afectada.
Situación inicial
Adri comenzó el proceso varios meses después de una operación de ligamento cruzado y menisco tras una lesión jugando al fútbol. La pierna había perdido bastante fuerza.
Trabajo realizado
Estructura de 5 días y progresión específica de fortalecimiento y adaptación de la rodilla, aumentando gradualmente el trabajo.
Ganar masa muscular, reducir grasa, mejorar la condición física y recuperar fuerza y confianza en la pierna afectada.
Situación inicial
Adri comenzó el proceso varios meses después de una operación de ligamento cruzado y menisco tras una lesión jugando al fútbol. La pierna había perdido bastante fuerza.
Trabajo realizado
Estructura de 5 días y progresión específica de fortalecimiento y adaptación de la rodilla, aumentando gradualmente el trabajo.
Inicio3 meses
Inicio3 meses
Inicio3 meses
Resultado
−4 kg en tres meses, con una mejora visible de la composición corporal y del desarrollo de la pierna.
Adaptación
El entrenamiento se fue ajustando al punto de partida, buscando progresar sin convertir el proceso en una carrera.
Confianza
Además de los cambios físicos, Adri fue recuperando seguridad a la hora de utilizar y entrenar la pierna afectada.